<زكسبكسز>يعتبر بيض الدجاج من أفضل الأطعمة الخاصة بالحمية الغذائية. من المستحيل ببساطة زيادة الوزن عن طريق تناولها. لذلك، ومن هذه المادة الغذائية الخام، تم تطوير نظام غذائي للبيض لإنقاص الوزن ذو فعالية عالية. دعونا نتعرف على جميع الفروق الدقيقة في الوقت الحالي.
لماذا يساعدك البيض على إنقاص الوزن؟
<زكسبكسز>تحتوي بيضة الدجاج على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية: حوالي 160 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج. معظم السعرات الحرارية الموجودة في البيض تأتي من البروتين، ويحتوي البيض على كمية أقل من الدهون، ومع ذلك فإن كمية الأحماض الدهنية الصحية غير المشبعة التي يحتوي عليها تفوق نسبة الأحماض المشبعة الضارة. البيضة خالية تقريبا من الكربوهيدرات، ولكنها غنية بالفيتامينات (أ، د، ح، ه، المجموعة ب) والمعادن (الفوسفور، الكالسيوم، الكلور، الكوبالت، اليود، الزنك، السيلينيوم، الكروم، الحديد، الموليبدينوم).
<زكسبكسز>يتمتع بياض البيض بجودة أفضل بكثير من الأسماك أو اللحوم. ولذلك فهو بمثابة مصدر ممتاز للطاقة للشخص الذي يفقد الوزن، كما أنه يقوي العضلات، ويحميها من الإرهاق والتدمير أثناء النظام الغذائي. يحتوي الصفار على مواد مهمة جدًا من حيث فقدان الوزن: الكولين والليسيثين وأحماض أوميغا 3 واللوتين وفيتامين د. الثلاثة الأولى تعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي وتسريعها، أما الثالث والرابع فيشاركان بشكل مباشر في حرق الدهون. عملية.
<زكسبكسز>من المهم أن نفهم أن قيمة الطاقة للبيض تعتمد بشكل مباشر على طريقة طهي المنتج. تحتوي الأطعمة المسلوقة على محتوى من السعرات الحرارية مطابق تقريبًا لمحتوى البيضة النيئة (75-100 سعرة حرارية)، بينما تحتوي المقلية على 240 سعرة حرارية والعجة حوالي 154 سعرة حرارية. يلعب الكوليسترول دورًا مهمًا هنا: يُعتقد أن معظم هذا المكون الخطير موجود في البيض المخفوق والمسلوق.
قواعد رجيم البيض لإنقاص الوزن.
<زكسولكسز><زكسليكسز>عدد الوجبات الموصى بها خلال اليوم هو ثلاث. لا يجوز تناول الوجبات الخفيفة، حتى لو كانت تتضمن شرب المشروبات. كملاذ أخير، إذا كان لديك شعور قوي بالجوع، يمكنك إشباعه بمساعدة الخيار الطازج.
<زكسليكسز>بسبب نقص الألياف الغذائية في البيض، من الضروري إدراج الأطعمة الغنية بالألياف في النظام الغذائي. وتشمل هذه الخضروات الطازجة والأعشاب والنخالة والفواكه غير المحلاة.
<زكسليكسز>يمنع منعا باتا مشاركة الوجبات.
<زكسليكسز>يجب تناول العشاء في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل موعد النوم.
<زكسليكسز>ويفضل تناول البيض المسلوق أو المسلوق. ومن الأفضل أيضًا تناولها بدون ملح. هناك خيار آخر وهو خبز البيض المخفوق بالخلاط أو الخلاط في الفرن دون استخدام الزيت النباتي أو الزبدة. العجة هي طعام شهي تماما، ولكن لإعداده من الضروري استخدام الحليب قليل الدسم. إذا كنت ترغب في تنويع القائمة الخاصة بك مع البيض المخفوق، فمن المستحسن طهيها في مقلاة جافة.
<زكسليكسز>أما باقي الأطعمة التي يسمح بها النظام الغذائي فيجب طهيها عن طريق السلق أو الخبز أو التبخير أو الشوي.
<زكسليكسز>يجب أن لا تأكل البيض النيئ.
<زكسليكسز>من الضروري شرب ما يصل إلى 1. 5 لتر من الماء النظيف خلال كل يوم من أيام النظام الغذائي، ومن الناحية المثالية 2 لتر. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تجديد احتياطيات السوائل في جسمك بالشاي الأخضر غير المحلى.
<زكسليكسز>لا يمنع استبدال بيض الدجاج ببيض السمان بنسبة 3: 1.
<زكسليكسز>ومن الأفضل عدم إضافة الملح إلى الأطعمة على الإطلاق أو تناولها باعتدال. لتعزيز طعم الأطباق، يوصى باستخدام عصير الليمون الطازج والتوابل الجافة والتوابل.
<زكسليكسز>ويجب تجنب استخدام الصلصات، وخاصة الدهنية والمالحة.
<زكسليكسز>مع حمية البيض، يُسمح بالنشاط البدني المعتدل، الذي يتم القيام به بانتظام: على سبيل المثال، اللياقة البدنية أو التمارين الرياضية أو المشي أو الركض أو السباحة أو ممارسة الرياضة.
<زكسليكسز>لا يتطلب الالتزام بطريقة فقدان الوزن تناول كميات إضافية من الفيتامينات والمعادن، لأن البيض بطبيعته مليء بالمواد النشطة بيولوجيا والعناصر الدقيقة والكبيرة. يؤدي تجاهل هذه التوصية إلى تطور فرط الفيتامين خلال فترة طويلة من حمية البيض وظهور حساسية الجلد.
<زكسليكسز>ويمكن اتباع النظام الغذائي من ثلاثة أيام إلى أربعة أسابيع.
<زكسليكسز>تشمل المنتجات المسموح بها، بالإضافة إلى تلك المذكورة أعلاه، الأسماك وأي نوع من اللحوم الخالية من الدهون والحليب ومنتجات الألبان والمشروبات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والنقيع الأسود والأعشاب والقهوة الطبيعية.
<زكسليكسز>لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن يشمل النظام الغذائي المعكرونة والمخبوزات واللحوم الدهنية والحبوب والأطباق الجانبية من الحبوب والأطعمة المقلية والدسمة والقشدة الحامضة محلية الصنع والبطاطس والسكر والحلويات والزيوت النباتية. ويتم فرض حظر صارم مماثل على الجبن الطري والمعالج والمكسرات والفول السوداني والفواكه المجففة والعنب والموز. أيضا في هذه القائمة عصير الليمون والكحول.
<زكسليكسز>أما بالنسبة للخضروات، فعليك اختيار الكوسة وأنواع مختلفة من الكرنب والباذنجان والطماطم والخيار والجزر والبنجر الأحمر والفجل والفاصوليا الخضراء والسبانخ والخس. أنسب الفواكه للنظام الغذائي هي الكمثرى والخوخ والتفاح والحمضيات والبرقوق الكرز.
<زكسليكسز>إذا اضطررت لسبب ما إلى التوقف عن حمية البيض، فيجب عليك البدء من جديد.
<زكسليكسز>الحد الأقصى لتكرار الامتثال للمنهجية هو مرتين في السنة.
إيجابيات وسلبيات رجيم البيض لإنقاص الوزن
<زكسبكسز>بالطبع، يتمتع نظام التغذية هذا بمزايا كافية، وإلا فلن نقدمه لك.<زكسسترونجكسز>تشمل المزايا التي لا يمكن إنكارها لطريقة إنقاص الوزن ما يلي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>سهولة الامتثال؛
<زكسليكسز>قائمة متنوعة؛
<زكسليكسز>سهولة الطبخ
<زكسليكسز>قلة الجوع
<زكسليكسز>الشبع السريع عند تناول البيض، ويستمر لعدة ساعات؛
<زكسليكسز>كفاءة عالية (يمكنك خسارة أكثر من 1 كجم من الوزن الزائد يوميًا)؛
<زكسليكسز>الحصول على نتيجة مستقرة.
<زكسليكسز>حماية مضمونة ضد طيات الجلد عند فقدان الوزن بالبيض؛
<زكسليكسز>تحسين حالة الشعر والأظافر.
<زكسليكسز>زيادة تورم الجلد ومرونته.
<زكسليكسز>إزالة السوائل الزائدة من الجسم.
<زكسليكسز>الحد الأدنى من خطر فشل النظام الغذائي.
<زكسليكسز>تكاليف نقدية صغيرة لشراء المنتجات الغذائية.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>بالمقارنة مع المزايا، فإن عيوب نظام إمداد الطاقة قليلة جدًا.احكم بنفسك: هذا هو:
<زكسولكسز><زكسليكسز>كمية صغيرة من الوجبات
<زكسليكسز>لا تأكل الوجبات الخفيفة.
<زكسليكسز>قسوة النظام الغذائي.
<زكسليكسز>قائمة يومية منخفضة السعرات الحرارية.
<زكسليكسز>احتمالية عالية للإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي والإمساك والدوخة والضعف العام والتعب عند اتباع هذه التقنية؛
<زكسليكسز>استحالة استخدام طريقة إنقاص الوزن في حالة الحساسية تجاه الحمضيات والبيض وأمراض الكلى وارتفاع مستويات الكوليسترول "الضار" وأمراض الكبد أثناء الحمل والرضاعة في سن الشيخوخة (خاصة في ظل وجود أمراض مزمنة) .
خيارات لتقنيات فقدان الوزن.
رجيم البيض لمدة 3 أيام.
<زكسبكسز>حتى لو كانت قصيرة الأجل، فهي صعبة. أثناء المشاهدة، يمكنك فقط تناول بيض الدجاج المسلوق والحمضيات. يجب ألا تتناولي أكثر من ثلاث بيضات وفاكهة واحدة كبيرة، ويفضل الجريب فروت، يوميًا. بدلا من ذلك، يمكنك أن تأكل اثنين من الفواكه الصغيرة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>تبدو القائمة النموذجية لنظام غذائي البيض لمدة ثلاثة أيام كما يلي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>في الصباح: 1 بيضة في "كيس"، نصف جريب فروت، 1 قطعة خبز، كوب من الشاي الأسود مع الليمون والمحلي.
<زكسليكسز>الغداء: نصف حبة حمضيات، 2 بيضة مسلوقة، بالإضافة إلى شاي الأعشاب غير المحلى.
<زكسليكسز>العشاء: عجة مع بيضتين، 2 ثمرة حمضيات صغيرة، كوب من الشاي الأخضر.
<زكسبكسز>خلال الفترة المحددة، مع مثل هذا النظام الغذائي، يمكنك بسهولة أن تقول وداعا ل 2-3 كيلوغرامات إضافية. ولذلك فإن هذا الخيار مناسب لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بشكل عاجل.
رجيم البيض لمدة 4 أيام.
<زكسبكسز>وفقًا لهذه الطريقة لفقدان الوزن، بالإضافة إلى البيض، يُسمح بتضمين الدقيق ورقائق جوز الهند والجبن والفواكه ذات المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية ومؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض في النظام الغذائي، بالإضافة إلى الأطعمة من قائمة الأطعمة المحظورة. المكسرات والزيوت النباتية والزبدة. في اليوم الأول من حمية البيض لمدة أربعة أيام، يسمح لك بتناول الجبن. وانحراف آخر عن القواعد القياسية لبرنامج إنقاص الوزن: خمس وجبات في اليوم.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>قائمة عينة:
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم الأول
<زكسولكسز><زكسليكسز>الصباح: 2 بيضة مقلية بالزبدة مع رشها بالبصل الأخضر المفروم. كاس من عصير البرتقال.
<زكسليكسز>الغداء: بضع شرائح من الجبن الصلب.
<زكسليكسز>الغداء: مزيج من الخس والبيض المسلوق المفروم والفجل والقشدة الحامضة قليلة الدسم.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة: جبنة قريش (70 جم).
<زكسليكسز>الليلة: حبة طماطم كبيرة وعجة مكونة من ثلاث بيضات مع الجبن المبشور.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم الثاني.
<زكسولكسز><زكسليكسز>وجبة الصباح: فطائر مخبوزة مع بيضتين مخفوقتين بالخلاط ودقيق جوز الهند. بالإضافة إلى فنجان قهوة مع 1 ملعقة صغيرة. السمن (قهوة الكيتو).
<زكسليكسز>الغداء: نصف جريب فروت.
<زكسليكسز>لتناول طعام الغداء، تناول البيض المخفوق مع 2-3 حبات من الطماطم الكرزية.
<زكسليكسز>اختر حفنة من المكسرات المفضلة لديك كوجبة خفيفة.
<زكسليكسز>يتكون العشاء من البروكلي المطهو على البخار وبيضتين مسلوقتين.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم الثالث.
<زكسولكسز><زكسليكسز>وفي الصباح، يستمتعون بعجة البيض المتعددة وفنجان من قهوة الكيتو.
<زكسليكسز>الفطور الثاني نصف برتقالة.
<زكسليكسز>لتناول طعام الغداء يأكلون سلطة من البيض المسلوق والملفوف الأبيض والخيار.
<زكسليكسز>وفي العشاء يستمتعون بطعم البيض المخفوق مع الجبن الصلب ولحم الخنزير.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم الرابع.
<زكسولكسز><زكسليكسز>يتناولون وجبة الإفطار المكونة من بيضتين أو ثلاث بيضات مطبوخة في "كيس" أو مسلوقة جيدًا.
<زكسليكسز>وبعد ساعتين، تناول نصف برتقالة كبيرة.
<زكسليكسز>وفي منتصف اليوم، يمتلئون بالبيض المخبوز مع البروكلي والجبن.
<زكسليكسز>1/3 من الأفوكادو بمثابة وجبة خفيفة.
<زكسليكسز>- في الليل تناولي بيضتين مسلوقتين بدون ملح.
<زكسبكسز>النتيجة: ناقص 3-4 كجم.
رجيم البيض لمدة 7 أيام.
<زكسبكسز>تتضمن الطريقة الأسبوعية لفقدان الوزن باستخدام بيض الدجاج الاستهلاك اليومي الإلزامي للحمضيات والبيض والخضروات ذات السعرات الحرارية المنخفضة. يمكنك أيضًا تضمين بعض اللحوم الخالية من الدهون والأسماك البحرية قليلة الدسم في نظامك الغذائي.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>عينة من قائمة رجيم البيض لمدة أسبوع:
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم الأول
<زكسولكسز><زكسليكسز>لتناول الإفطار، تناول 2 بيضة مسلوقة، وبرتقالة متوسطة الحجم، واشرب أيضًا كوبًا من القهوة السوداء.
<زكسليكسز>ولتناول طعام الغداء، يستمتعون بالبيض المخفوق المصنوع من بيضتين وطماطم، المطبوخ في مقلاة جافة. شاي الأعشاب مناسب كمشروب.
<زكسليكسز>في العشاء، تناول حصة من صلصة الخل دون إضافة زيت نباتي، وتناول ثمرة جريب فروت واحدة للتحلية، وأرفق وجبتك بالشاي الأخضر.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم الثاني.
<زكسولكسز><زكسليكسز>وجبة الصباح: 2 بيضة مسلوقة في "كيس"، 2-3 يوسفي، 200 مل من القهوة بدون سكر وبدون حليب.
<زكسليكسز>في منتصف النهار، تناول سلطة مكونة من بيضتين مسلوقتين و100 جرام من أوراق السبانخ. يتبل الطبق بالكريمة الحامضة قليلة الدسم التي يتم شراؤها من المتجر. اغسل ما تأكله بالشاي الأسود الضعيف.
<زكسليكسز>يتكون العشاء من سلطة الدجاج المسلوق والخيار والطماطم مع الأعشاب المفرومة. بالإضافة إلى ذلك، شرب كوب من الكفير 1٪.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم الثالث.
<زكسولكسز><زكسليكسز>يبدأون بتناول ثمرة جريب فروت كبيرة وبيضتين في "كيس" وفنجان من القهوة السوداء.
<زكسليكسز>الغداء يشبه وجبة الإفطار، والفرق الوحيد هو أنهم يشربون الشاي الأخضر بدلاً من القهوة.
<زكسليكسز>في المساء، أشبع جوعك بصلصة الخل والجبن بدون طلاء أو حشوة الشوكولاتة، وكوب من شاي الكركديه غير المحلى.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم الرابع.
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار هو نفسه كما في اليوم الثالث من حمية البيض.
<زكسليكسز>وفي الغداء، يملأون أنفسهم بأوراق الخس، وعجة البيض المكونة من بيضتين مع الجبن المبشور وفنجان من القهوة السوداء.
<زكسليكسز>في المساء يأكلون 2-3 قطع من سمك السلمون الوردي المخبوز. سلطة ملفوف مع عصير ليمون و 200 مل من الشاي الأسود.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يوم الخامس
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار هو نفس النظام الغذائي في اليومين السابقين تمامًا.
<زكسليكسز>الغداء عبارة عن مزيج من أوراق السبانخ الطازجة وبيضتين مسلوقتين والقهوة السوداء.
<زكسليكسز>العشاء أكثر تغذية: قرنبيط مخبوز (150 جم)، قطعتين من السمك المسلوق، القليل من صلصة الخل وكوب من الشاي الأخضر.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم السادس.
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، عدة يوسفي، 200 مل من القهوة الطبيعية.
<زكسليكسز>وفي الغداء يستمتعون بسلطة الفواكه المصنوعة، على سبيل المثال، من التفاح والبرتقال والكيوي.
<زكسليكسز>لتناول العشاء يأكلون بيضتين مسلوقتين وجزء من الخضار المطهية (الكوسة والباذنجان). اغسل الطعام بالحقن العشبية.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم السابع.
<زكسولكسز><زكسليكسز>الصباح: عجة مع بيضتين، 1 برتقالة، كوب شاي بالبرغموت.
<زكسليكسز>الوجبة الثانية: 1 سلطة جريب فروت وخيار وطماطم مع بصل أخضر مفروم.
<زكسليكسز>في المساء، تناولي مزيجًا من الجزر المبشور الخام والملفوف الأبيض المبشور. ليس من الضروري تتبيله بأي شيء، ربما باستثناء عصير الليمون، ولكن مع الشاي الأسود غير المحلى.
<زكسبكسز>يتيح لك هذا الاختلاف في تقنية تنحيف البيض خسارة ما يصل إلى 5 كجم من الوزن الزائد.
حمية البيض لمدة أسبوعين.
<زكسبكسز>إذا كنت تضمن حصولك على تأثير طويل الأمد، فهذه التقنية مناسبة لك. تعد القائمة التقريبية لماراثون فقدان الوزن لمدة أسبوعين أكثر صرامة إلى حد ما مقارنة بالنظام الغذائي لنظام التغذية لمدة سبعة أيام:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يُسمح لك في وجبة الإفطار بتناول بيضتين مسلوقتين ونصف جريب فروت كحد أقصى.
<زكسليكسز>في الغداء، يقترح إشباع الجوع بالخضار المطهية دون إضافة الزيت أو الفواكه منخفضة السعرات الحرارية أو التوت غير المحلى.
<زكسليكسز>على العشاء، تزود بالطاقة باللحوم الخالية من الدهون وسلطة الخضار النيئة أو الخضار الورقية. هام: لحم الضأن ولحم الخنزير حتى لو لم يحتويا على جرام من الدهن حرام!
<زكسبكسز>باتباع هذا النظام الغذائي، يمكنك حقًا التخلص من 5-7 كيلوغرامات مكروهة. بالمناسبة، يمكن استخدام نفس النظام الغذائي لطريقة فقدان الوزن المصممة لمدة 4 أسابيع. فقط في هذه الحالة ستكون النتيجة أكثر فعالية: أقل من 5 إلى 10 كجم.
قواعد الإقلاع عن حمية البيض.
<زكسبكسز>بعد تحقيق التأثير المطلوب باستخدام تقنية إنقاص الوزن، لا يجب عليك العودة فورًا إلى النظام الغذائي الذي اتبعته قبل بدء ماراثون النظام الغذائي. وإلا فإن السعرات الحرارية المفقودة ستعود بالتأكيد. من المهم التخلص من حمية البيض بشكل صحيح وستساعدك بعض المبادئ البسيطة على تحقيق ذلك:
<زكسولكسز><زكسليكسز>زيادة نسبة الخضار المستهلكة يومياً تدريجياً، ثم أطباق الأسماك واللحوم؛
<زكسليكسز>وأخيرًا، قم بإثراء القائمة بالكربوهيدرات البسيطة والدهون المشبعة، ولكن لا تبالغ في ذلك؛
<زكسليكسز>المشاركة في الألعاب الرياضية القوية أو العمل البدني؛
<زكسليكسز>لا تتخلى عن نظام الشرب الذي اتبعته أثناء النظام الغذائي؛
<زكسليكسز>تناول الطعام ما يصل إلى ست مرات في اليوم، على فترات منتظمة، ولكن في أجزاء صغيرة.
<زكسبكسز>وتتراوح مدة هذه الفترة من 7 إلى 14 يومًا. عند الانتهاء، من المستحسن متابعة السعرات الحرارية التي تم الحصول عليها من الطعام.
